nogi 2

[...] błocie. Błota było mnóstwo. Bardzo lubie bieganie w terenie, ale tym razem mnie denerwowało, że można biec równym krokiem i tempem. Szczególnie, że w powietrzu wiosna, więc nogi same sie rwały do biegania :-D Z tego powodu w drodze powrotnej asfalt. Było duzo z górki, więc momentami biegłam szybciej. Ogólnie tempo dobre :-D [...]

DT W lustrze mam wrażenie, że leci, szczególnie brzuch i nogi, ale to może być tylko złudzenie optyczne. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 40 (x25( /30 dla 50 było 30kg (idzie ale męczące to ćwiczenie) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 było 20kg (łapią mnie skurcze przy tym ćwiczeniu w dwójkach, o co może chodzić? zrobione z [...]

DT 1. przysiad 4x10 40/50/50/50 (dzisiaj nawet 50stka ciężka była) 2 bułgar 3x10 cc/cc/6 (męczące) 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x10 28/28/28 (kapało ze mnie%-)) 3b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x10 7/7/7/7 - tu już ok 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 40/40/45 było 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 45/45/45 [...]

[...] Przewidując, że w ciągu dnia będzie bieganina po cmentarzach - rankiem wpadł bieg: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_162.png Czułem na czczo i po wczorajszej siłce nogi...ale poszło :-) Wieczorem odgrzebałem program rozciągania/mobilności, który jakiś czas temu dorwałem i postanowiłem przetestować. Składa się z kilku elementów: * [...]

[...] zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. pierwszy i ostatni taki trening... plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej nie [...]

dzieki:} zamieniam kolejność, wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening [...]

Janusz, jescze nie wracam:P kompa nie mam bo cos sie rozwalil:/ od ciotki pisze nie przesadzaj Esbe:P hmm sztanga doszła, jest fajna, jeden krążek 15kg mi nie wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika [...]

[...] wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota [...]

[...] ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam złe ustawienie rąk względem nóg. Chodzi o rozstaw. Generalnie nogi rozchodzą mi się na boki przy schodzeniu w dół. Powinno tak być, czy BŁĄD ??? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 09:46:41

[...] 3B. Wall squat cc /cc /cc cc /cc /cc Niby niepozorny, latwy trening, a wszytsko mnie boli %-) 1a - ok, lubie to cwiczenie :-) 1b - porzucilam nadzieje, ze doloze ciezar #-P nogi palily, lzy w oczach @-| 2a - w ostatniej serii juz bardzo ciezko 2b - druga seria na raty, bo spadlam z pilki ;-) w trzeciej spadalam co chwile \-) 3a - ciezar maly a i [...]

25.07 czwartek dzień 4 Wczoraj miska niedojedzona, bo spaliłam jedzonko w mikrofalówce :)) TRENING Dzień 4 A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa 25kg /30kg /35kg A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 [...]

[...] ładnie poszły, mile widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. 37.5kgx12 [...]

[...] technicznie robisz, jak na tych filmach instruktarzowych Ja nie mam nikogo do asekuracji, bo albo full sezon, albo klata, barki, bic Na słowianie tylko ja i 2 gości robią nogi więc wiesz... Jak dobrze będę stał z kasą to sobie karnet kupie na stałe do proaktiv, a na pewno będę w sobote przychodził robić nogi, bo na słowianie nie mam warunków , [...]

[...] jestem sama z opinią , że mam grube uda tyle. Big_mack jestem osoba , która nigdy nie będzie pewna siebie. Ale siłownia zawsze pozostanie moją pasją. Hubert Maciek tak nogi zawsze miałam konkretne. Chociaż moja mama przed ciąża też miała nogi większe , a teraz ma szczuplutkie. Ale ja tam prędko nie planuje zajść w ciąże. Jakie leginsy , [...]

Dzień 5, 03.02.2011 Dzisiaj mam dobry humor - zdałam ładnie eukaryota i 10 dni wolnego. Trening 1.przysiad 4x20 30kgx20 32,5kgx20 35kgx20 37,5kgx20 2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x15 100kgx15 110kgx15 120kgx15 2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15 30kgx15 32,5kgx15 35kgx15 3. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 hantelki) 6kgx20 6kgx20 4. wypady [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2) TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2) nogi w połączeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń na nogi i myślę że nie będzie przeszkadzało że to są 2 duże grupy mięśniowe

[...] 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z leżenia tyłem (nogi lekko ugięte w kolanach)-1-3x10-50 8.skręty tułowia w pozycji stojącej, ramiona w bok-1-3x 10-50 9.jazda na cykloergonometrze lub inna forma aerobiczna-20-30 minut [...]

[...] + wiosło <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien wczesniej był bic) + tric CZWARTEK: klata + nogi(tylko przysiady + łydki...po ostrzejszych treningach,musze znowu tutaj wyluzowac z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu [...]